okolo trening

Patrząc na Twój plan w takim razie chyba robisz za duże przerwy między seriami, mi przy splicie 2partie na trening zajmuje mi on około 1:45 min stosując przerwy po ok minutę, więc nie wiem jak to robisz, i po tych 1:45 jestem wypompowany totalnie...zwiększ intensywność... Nie robie 2 partie , tylko 4 na jedną partie miesni np biceps. A ja dokladam [...]

Przecież masz tam opisane: Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosmek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ( po przerwie ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Tak, cwicz jednym trzech planow ktore napisalem, ae wyslalem Ci link zebys zrozumial jak wykonywac ten trening.. Najbardziej chodzilo mi o ten fragment: Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy [...]

Wejdę w następny tydzień z trybem braku posiłku na noc, jedynie białko z dodatkiem glutaminy wypiję po treningu (to będzie około 22:00). Rano też białko (nitroprogen), około 11-12 jakaś pierś z kurczaka, 15-16 białko, 17:30 makaron z jogurtem, 19:30 trening. Po wczorajszym spadło mi prawie 0,5kg także wszystko jest na dobrej drodze.

[...] nowych cwiczen tylko polaczyc juz istniejace treningi. Czyli na jednej sesji robie 2 krotko zakresowe i kilka pelno zakresowych?? na kazdy trening powinienes wiec poswiecac okolo 45minut jesli chcesz mniej to zapomnij o efektach hormonalnie bedzie to wygladalo tak ze bedziesz po prostu "pierdzial na przeciw huraganowi" Wychodzi mi [...]

napisał(a) 24 czerwiec 2016 20:58 zgłoś naruszenie depciak69 Pochwały: Nagany: Postów 17 Wiek: 32 lat Na forum: 1 rok Płeć: Mężczyzna LPA: 99 1. WIEK: 33 2. WAGA: okolo 80kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 lata 6. DIETA: obecnie redukcja za 2 tyg masa -białko: 160 [...]

oki będzie razowe w miare możliwości domowe. Z tą odżywką białkową to tak właśnie myślałam żeby pić ją zaraz po treningu bo posiłek moge zjeść dopiero po około godzince z racji tego że na siłkę musze dojechać. jeżeli chodzi o posiłki to czy moge na śniadanko wszamać same owsiane i jakiś owoc a za 1,5 godziny jajka bo jak zjem to wszystko na raz [...]

próbowałem, i nie dam rady chyba jednak zrobić 2 godzinnego trenningu bjj/mma (interwały, wytrzymałość, połączona z siłą, techniką= wszystko w jednym, brakuje paliwa). A przeważnie mate mam z rana, nie wiem jak to rozwiązać ;/ Możesz wybrać jedną z opcji protokołu Leangains. W Twoim przypadku, mogłoby to wyglądac tak: * Poranny trening na czczo: [...]

TROCHE O TRENINGU Rzeźbienie mięśni, czyli trening na rzeźbę Kładąc nacisk na rzeźbę własnego ciała, powinniśmy zwiększyć liczbę naszych treningów. Każdą grupę mięśni zalecane jest trenować dwa razy w tygodniu, zamykając się w sześciu treningach na tydzień. "Rzeźbienie mięśni" jest najtrudniejszą formą kulturystyki. [...]

P.I.M.P. B.L.A.S.T 1 porcja-trening klaty i pleców + nieplanowane granie w nogę-1h Pompa 8/10 -świetnie spompowało zarówno klatę i plecy.Na klacie pompa momentami była aż nadmierna.Zeszła po około 2 godzinach od zaczęcia treningu. Pobudzenie 6/10- całkiem miło pobudza,jest duża chęć do treningu i ca ważne-skupienie bez jakichś chorych jazd.Trzyma [...]

Jaki staż siłowy? Pokaż jaki masz trening ;-) Bo jak twierdzisz, że tyłaś na 1800kcal to coś musiało kuleć albo dieta albo trening, zeszłaś teraz nisko, a co jak znowu będziesz miała zastój to będziesz się głodzić? Nie tędy droga, by ciąć kalorie, ale dawać z siebie coraz więcej na treningu. W regulaminie znajdziesz artykuły takie jak Co jedzą [...]

wiem ze na bicka działa większa liczba seri ale trzymam się tego jak jest w tym planie w innych trochę to inaczej wygląda a w SS przerwę robie tylko po to zeby zmienić miejsce ćwiczeń to jest około 15s dzisiaj trening ogólny, z obciażeniem nie poszaleję bo mnie wszystko boli ledwo chodzę Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-08-26 13:12:34

[...] tak samo Teraz zaczolem cwiczyc tak 1.Sklony w lezeniu glowa w dol (biore do rak 5kg ciezarek) i robie 4 serie 20-50 powtorzen ale tutaj narazie wychodzi mi stednio okolo 30 musze podgonic 2.sklony boczne na laweczce 4 serie rowniez miedzy 20-50 powtorzen (musze sie przyzwyczaic bo bole sie ze ta lawka spadnie razem ze man ) wiem ze [...]

/SFD/Images/2015/10/7/34235a1b9e4f496798e1307eb9356a36.png Wypiska z wczoraja. Ogólnie fajnie bo zwiększone kcal, ale szykuje mi się około 9h fitnessu tygodniowo , więc będziemy musieli pomyśleć z Tadziem o zwiększeniu kcal, żeby masa poszła. O tych 9 h świadczy fakt, że dostałam pracę w jeszcze jednym klubie fitness :) Poza tym BBP zajęcia + [...]

Mam 2400kcal i jestem na keto, dopiero początek redukcji :P Byłem na vlcd kilkanaście tygodni również jakiś czas temu i stosowałem tą samą zasadę. Przy braku węgli chodzi o to żeby zrobić sobie cheata ~300 ww raz w tygodniu żeby mieć siłę na treningi (około 40g ww na jeden trening) i dokarmić tarczycę a nie wychodzić 4000kcal na plus :p Ale róbcie [...]

[...] , ale bez odpowiedzi, ostatnio trudno z nim nawiązać konwersacje. /SFD/Images/2016/1/5/124a3eae648145608fefcce613ca26fe.png 2x tabata na orbitreku, zajelo mi to okolo 10 minut, później tyrałam dwójki, martwy na prostych nogach ze sztanga,uginanie na maszynie siedząc, dzień dobry, a, że było mi mało, zrobilam jeszcze 3 serie [...]

Normalnie jest około 250gww aha, czyli na redu więcej ww niż na masie.... no ładnie łamiesz stereotypy ;) ciagle sie wcinam w Fitnesski kwestie, ale ona raz na ruski rok odpisze ona ma jednego dnia 350g ww, w pozostale treningowe 250g - przy obecnym etapie tego jednego ma 350g bo ma 2godz. zajec fitness + swoj trening

Normalnie jest około 250gww aha, czyli na redu więcej ww niż na masie.... no ładnie łamiesz stereotypy ;) ciagle sie wcinam w Fitnesski kwestie, ale ona raz na ruski rok odpisze ona ma jednego dnia 350g ww, w pozostale treningowe 250g - przy obecnym etapie tego jednego ma 350g bo ma 2godz. zajec fitness + swoj trening Tak jest!! Łysy:-D

Witaj! Witam, od momentu otwarcia siłowni po epidemii postanowiłem, że zrobię redukcję. Chcę dociąć się do około 11-12% tkanki(jestem blisko celu) i za około 2-3 tygodnie wejsc na masę. jak obecnie prezentuje sie forma? jaki procent BF? chyba kazdy z nas po pandemii cos wycina%) Dodam że stosuję ten od momentu otwarcia siłowni, i regeneruję się na [...]